寒い部屋は身体によくないって本当？　安全な家づくりアドバイザーがこの冬、健康に過ごすための寒さ対策をご紹介

それは心配ですね。家の中が寒いと、以下のような事態にもなりかねません。
1. 血圧の上昇（高血圧）
2. 筋力や心身機能の低下
3. 浴槽内の事故の発生
4. 過活動膀胱（頻尿）

順番に説明していきましょう。
まず（1）「血圧の上昇」については、「室温が18℃以下になると高血圧のリスクが高まる」というデータがあります。実は日本人の約1／3にあたる4,300万人が高血圧とされ、これまでは、肥満、運動不足、ストレスなどが原因として挙げられてきました。しかし最近の研究では、それらに加え、「低すぎる室温」も高血圧のリスクを高める要因として指摘されています。

血圧は「mmHg」（ミリメートル・エイチ・ジー）という単位で表され、一般的に140 mmHgを超えると高血圧と診断されます。室温10℃の家と20℃の家で比較実験をしたところ、30歳男女では、「10℃の家のほうが4 mmHgほど血圧が高かった」というデータが残っています。80歳男女になると、この差が10 mmHgまで大きくなります。
たかが4 mmHgと思われるかもしれませんが、厚生労働省は、「日本人の平均血圧を4 mmHg下げると、脳卒中で亡くなる方が年間1万人、冠動脈疾患で亡くなる方が5,000人減る」と試算しています。つまり、室温を上げたほうが、身体にかかる負担が減るということです。

その通りです。あと部屋が寒いと、コタツや布団から出たくなくなりますよね。日常生活のちょっとした動きが減っていくことで徐々に、（2）「筋力や心身機能の低下」を招きます。それがもとになって、「リビングで転倒、足（もしくは股関節）を骨折して寝たきりに……」ということも考えられます。もし、階段から落ちて、打ち所が悪かったら……。

また（3）「浴槽内の事故」も注意が必要です。部屋の温度が低いと、身体を温めるために42℃以上のお湯に浸かる「高温浴」をする方の割合が多くなります。しかし、その高温浴によって、体温の上昇による意識障害が引き起こされ、浴槽内での転倒を誘発します。その結果、溺死してしまうというケースが少なくありません。

最後の（4）「過活動膀胱（頻尿）」は、潜在的な患者さんも含めると、日本では40歳以上の男女のうち約1,000万人が頻尿に悩んでいるとされています。もちろん、そのすべてが室温と関連しているというわけではありません。しかし、身体が冷えると交感神経の働きが強くなり、尿意がうながされることがわかっています。夜中、何度もトイレに起きてしまうという方は、それが原因かもしれません。夜中にトイレに行くことは、暗闇での転倒の可能性もありますから、寝ている間も室温を管理して、身体をなるべく冷やさないよう心がけてください。

18℃以上にしておきたいですね。世界保健機関（WHO）でも、2018年に発表した住まいと健康に関するガイドラインで、常時、室温を18℃以上に保つことを推奨しています。
若い方は、すぐにこのような身体の不調は現れないかもしれません。しかし、このような暮らしを続けていると、のちに健康被害がでる可能性もあるのです。

そうですね、断熱性能が低い家は、いくら暖房を使用しても温めた空気がどんどん外に出ていってしまうので改善が必要です。

その可能性が高いと思います。もし、最初に手を付けるとしたらまずは「窓」からとりかかるのが良いですよ。冬場だと、室温の50％が窓から逃げていくとされています。ですから、窓の断熱性をあげるのが、もっとも効率的です。

窓の具体的なリフォーム方法としては、以下のようなものがあります。

では、自分で窓辺の断熱対策をしてみてはどうでしょうか？　たとえば「ハニカム型の断熱ブラインド」は、ハチの巣状になったブラインド型のスクリーンで、空気の層が窓から室内の熱が逃げるのを防いでくれます。

それよりも安価なのが、「中空ポリカーボネート」。ダンボールのような形状をした空気層のある板で、これを内窓として取り付けることで、断熱性能がアップします。ホームセンターなどで売られているので、DIYを楽しむつもりで試してみてはどうですか？

また、他の断熱リフォームとしては、壁や床、屋根に断熱材を充填したり、パネルを貼ったりという方法も考えられますが、いずれも壁や床をはがしたりと大規模な工事になるので、窓が終わってからでいいと思います。
「外壁や屋根の塗装によって手軽に断熱性能が上がる」という商品もありますが、個人的にはあまりおすすめできません。窓の断熱性を上げることを最優先してください。

ただ、断熱性能が向上した自宅は、いわゆる土台が整った状態です。断熱性能が上がって熱が逃げにくくなった家で、どのように部屋を暖めていくかがポイントになります。僕が日頃、安全で快適に暮らすために実践していることを紹介しますね。

断熱性能が高い家は一般的な住宅よりも消費電力が抑えられるので、電気を作る際に排出される二酸化炭素の量も減り、結果的に電気代だけでなく、環境面にも配慮された住宅になりますよ。
ただ、エアコンは経年変化によりエネルギー効率が落ちてしまうものなので、一度、この機会に自宅のエアコンをチェックしてみるのも良いかもしれませんね。

まず、エアコンの送風を下向きにしてみてください。それでもだめだったら、サーキュレーターを天井に向けて回してみてください。前述したように、床側には窓から入ってきた冷たい空気が、天井側にはエアコンから放出された暖かい空気が溜まっているので、それを循環させてあげることが大切です。

エアコンから遠いところに置くと良いでしょう。暖かい空気は軽いのでエアコンと反対側の天井に溜まりがちです。それをサーキュレーターの風でかき混ぜる。また、床や壁が冷たいと感じるのであれば、やはり24時間エアコンをつけっぱなしにして、常に温めておくことをおすすめします。
人間の体感温度は「（室温＋床・壁の温度）÷２」と言われています。たとえば、室温が20℃で床・壁の温度が10℃だとしたら、体感温度は15℃になります。一方、室温が18℃でも床・壁の温度が16℃なら、体感温度は17℃になるため前者よりも体感温度は高く、快適に感じます。そのために24時間室内を温めておいて、室温と床・壁の温度差を小さくしておくことがおすすめです。

「健康」は、「お金」には変えられないものです。断熱リフォームに関しては国から補助金も出ますし、住宅リフォーム専用のローンを用意している金融機関もあります。もし返済プランを無理なく立てられるのなら、うまく活用して、早めに省エネ性能、断熱性能を上げていただいて、「健康に暮らせる家」に蘇らせていただきたいですね。